bialko na noc

Kilka danych: Imię: Mateusz Wiek: 20 lat Wzrost: 190 cm Waga: 80 kg na czczo Staż treningowy: 4lata LA (skok w dal, krótkie dystanse), siłownia od 2008r. Zawód: student / sprzedawca Dni treningowe: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek Wyniki siłowe (mało mnie interesują): Wyciskanie szt. na ławce poziomej: około 100kg Przysiad tylni: około 120kg Martwy [...]

Witam! Mam pytanie odnośnie witamin, bialka, BCAA. Na siłke chodze już od +\- 6msc. Mialem juz bialko i BCAA 1. https://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Nutrition_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html 2. https://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html Planuje dokupić sobie jeszcze jakieś witaminy i prosze o porade kiedy to stosować i [...]

[...] posilku nie zawierajacego tluszczy moge podac kreatyne i bcaa po godzinie tak? i pozniej odczekac pol godziny i na silownie? Po silowni mam zamiar dorzucic do tego jeszcze bialko serwatkowe, jednak tego jeszcze nigdy nie mialem wiec jakie kupic?(jakis przyklad). Wiec po silowni razem kreatyna, glutamina, carbo i serwatke tak ? Ile tej serwatki [...]

Siemano, witam wszystkich w moim dzienniku;) O mnie Szymon, 23lata, 189cm, 97,5kg88-O Na co dzień praca biurowa, 9h dziennie. Jakiś czas temu postanowiłem że zmienię trochę swoje życie (swego czasu ważyłem duuużo ale o tym innym razem) i teraz wylądowałem tutaj. Kilka miesięcy temu byłem jednym z żołnierzy kapitana kajdana, teraz znowu sie zalałem [...]

/SFD/Images/2016/5/17/1210365ceec948ed8261838c576ac35a.jpg Opis - Doskonałe źródło długo wchłanialnego białka - Chroni mięśnie przed nocnym katabolizmem - Wspomaga budowę suchej masy mięśniowej Micellar Casein Night Protein to odżywka wysokobiałkowa oparta o kazeine micelarną z dodatkiem kazeinianu wapnia oraz koncentratu białka serwatki. [...]

[...] sokólski 0% 400g oprocz tego owoce: truskawki, czeresnie, banany, pomarancze warzywa: marchew, pomidory 1-2x tydzien makrela wedzona zamiast miesa Suplementacja: gainer + bialko Posilki jem co 2-4 godziny zaleznie od harmonogramu dnia, kolejnosc rozna, nie mam tendencji do odkladania tluszczyku, wiec moge sobie pozwolic na dowolnosc w tym [...]

1) niski bf, mezo 2) wiek 18,5 3) waga/wzrost około 185 /85 4) staż treningowy 2,5 roku 5) cel cyklu: sucha masa 6) stosowane już wcześniej suplementy, mono, cell pump, nitro, beta bolic , jack .... 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : aakg białko, gainer 9) ilość dni wolnych od kreatyny [...]

Wiek 17 lat Wzrost 176 cm Waga 70 kg Zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2500 kcal Nadwyżka + 300 kcal 7:00 - Płatki owsiane 50 g - Mleko 2% 500 g - Rodzynki 20 g - Jajka na twardo 180 g - Oliwa z oliwek 20 g Razem: Białko 41,2 g Węglowodany 74,2 g Tłuszcze 33,6 g Kalorie 866 kcal 9:40 -Chleb żytni razowy 100 g -Szynka z indyka 20 g -Masło [...]

na sniadanie; 8;00 porcja witamin ogolnie biore tab.musujace multiwitaminy+magnez, 1tab.magnez+B6 mleko 2% lub kefir,jogutr albo maslanka dla urozmaicenia otreby pszenne razem z płatki owsiane troche orzechy włoskie lub pestki dyni lub słonecznika jak czuje ze jeszcze cos wejdzie to serek danona Rano i w ciagu dnia duzo wegli złozonych o [...]

/SFD/Images/2016/6/15/3fb2644798f641f5b8e92ed3cf883103.jpg Opis Uwalnia aminokwasy kiedy śpisz Wykazuje 35% lepszą wartość biologiczną niż kazeina Najwyższa zawartość leucyny i BCAA w porównaniu do kazeiny NITRO-TECH NIGHTTIME jest naukowo najlepszą formułą białkową na noc stworzoną aby wesprzeć twoje mięśnie podczas regeneracji i [...]

Mam nadzieje ze jak co wniesie rozne poprawki i pomozecie. Pierwszy raz układam diete redukcyjną a tym bardziej CKD. Waga-100kg poziom zatłuszczenia okolo 22% BMR=100kg*24=2400kcal 2400kcal*1,2=2880kcal Od tego odejme 500kcal czyli 2880-500=2380kcal (dzienna dawka) Białko: 2,2*100=220g=880kcal Węglowodany: 30g=120kcal Tłuszcze: [...]

Prosiłbym o ocenę oraz porady nt. treningu oraz diety redukcyjnej Low Carb. Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 178 Typ budowy ciała: endomorfik Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu siłownia po ok. 120min; intensywność treningu wysoka; Praca: raczej siedząca, przy biurku; Trening 1. klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Casein_Micellar_i34819_d400x400.jpg http://www.sfd.pl/sklep/images/g/636023788447728824.jpg Doskonałe źródło długo wchłanialnego białka Chroni mięśnie przed nocnym katabolizmem Wspomaga budowę suchej masy mięśniowej Micellar Casein Night Protein to odżywka wysokobiałkowa oparta o kazeine micelarną z dodatkiem [...]

[...] wypije cell massa przed treningiem Prodigy i po treningu silowym a przed aerobami BCAA i po aerobach Cell mass + Białko+ Vitargo ( tu nurtuje mnie pytanie gdyz bede mieszal bialko z vitargo w jednym szejkerze czy do tego zmieszac jeszzcze cell massa ? ) na noc ZMA na lepszy sen :) DNT rano i po treningu CELL MASS oraz rano BCAA i po południu [...]

[...] na odwrot.. Jak z odstepami czasu.. Dzieki za pomoc Dzien nietreningowy: Na czczo mono 5g Posilek 1 + kompleks witamin + kwasy tluszczowe omega 3 Posilek 2 Gainer 100 g + bialko 20 g Mono 5 g, tak jak w DT, jesli jest sens brac, to moge wziac, chcialbym prosic o opinie kompetentnych osob, a jest ich tutaj troszeczke Dzieki Wam z gory Posilek [...]

[...] przy zachowaniu wysokiej jakosci masy miesniowej ( male zatluszczenie ) Planuje to rozlozyc w czasie okolo 4 miesiecy. Staz kilka lat z przerwami Dieta : 4-5 g ww/kg bialko 2-3 g/ kg tluszcze do kazdego posilku stolowa lyzka omega 3 6 9 Aktywnosc w okolicach 1,4 do 1,5 (praca na noc fizyczna plus treningi 3 silowe do kazdego silowego [...]

Podstawa to : 1) 7:30-8:00 rano płatki owsiane + wpc (kiedyś był kurczak + makaron/ryż, czyli to samo co na obiad czy to było lepsze ?) 2) 11:00 omlet z 4jajek i 60-80gr mąki żytniej razowej 2000 3) 14:00 to minimum 150gr zmielonej i upieczonej piersi z kurczaka + 60-100 makaronu + oliwa z oliwek, jakieś warzywa, często kiszony ogórek 3.5) 16:00 [...]

Witam , tak jak w temacie potrzebuję dobrych porad i korekt do tego co udało mi się nakreślić;) trochę późno ale damy rade. Wiek:19 Waga:93kg Cel:Masa Zapotrzebowanie kcal~3400 Białko(2,1): 195,3 Tłuszcz(1): 93 Węgle(4,7): 439 Odżywki białkowe: Whey gold standard, Dymatize Elite whey Kreatyna: TCM Olimp BCAA: Activlab - niby zbędne przy masie ale [...]

[...] cykl i pelna diete Bialko i carbo kupilem jako uzupelnienie dietki, dodaje je do posilkow, gdzie czegos brakuje ale ze wzgledu na wygode chcialbym zarzucac tez wegle i bialko po treningu, bo nie chce mi sie zmeczonym po wycisku stac przy garach ani tym bardziej zaganiac mamuske Postanowilem pare minut po treningu wypijac carbo 90g + H2O a [...]

[...] problemy zoladkowe, - Jesli waga bedzie stala, badz znow spadnie po jutrzejszym wazeniu znow podbic wegle i tluszcze nie ruszajac bialka, czy w przypadku pracy podbic i bialko tez? - Moge sie tego planu trzymac (split z rest pause 2 tygodnie, kolejne dwa drop sety na koniec cwiczenia i tak na zmiane przez 12 tygodni), czy raczej musialbym [...]